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Jo-Jo-Effekt – Muss nicht sein!

Abnehmversuche allein durch Reduktion der Kalorienaufnahme werden zum Wechselbad der Gefühle und können zum Jo-Jo-Effekt führen!


Wie entsteht der Jo-Jo-Effekt?

Auch Abnehmversuche mit üblichen Diäten, die rein auf der Verminderung der Kalorienaufnahme basieren, führen anfänglich zu Erfolgserlebnissen, sind aber auch durch immer wiederkehrende Frustphasen gekennzeichnet. Wie es dazu kommt läßt sich leicht veranschaulichen:


  1. Phase: Die Gewichtsreduktion ist zunächst erfolgreich, allerdings passt sich der Stoffwechsel schnell an, um eine Unterversorgung zu vermeiden. Durch Methoden wie Kalorienzählen, FdH, teure Appetithemmer o.ä. wird zudem nicht nur Fettgewebe abgebaut sondern auch wertvolle Muskelmasse, was den Energieumsatz zusätzlich verringert.

  2. Phase: Die Gewichtsreduktion stagniert. Ihr Stoffwechsel hat sich angepasst, wodurch ein weiterer Gewichtsverlust nicht möglich ist.

  3. Phase: Die Gewichtsreduktion ist kurzzeitig wieder erfolgreich. Durch das frustrierende Erlebnis in Phase 2 und den Ehrgeiz Gewicht verlieren zu wollen, essen Sie noch weniger und können zunächst abnehmen.

  4. Phase: Die Gewichtsreduktion stagniert erneut, da Ihr Körper auf die verminderte Kalorienzufuhr reagiert und wieder weniger verbrennt. Das kann zu Frust und Aufgabe der Diät führen.

  5. Phase: Der Jo-Jo-Effekt setzt ein. Der Körper behält den verringerten Stoffwechsel bei und setzt die zugeführten Kalorien zum Fettaufbau ein, um für die nächste Notversorgung vorbereitet zu sein, was zu sehr schneller Gewichtszunahme führt. Oft wiegen daher Menschen nach jeder herkömmlichen Diät mehr als vorher.


Die übliche Diät: Abnehmversuche allein durch Reduktion der Kalorienaufnahme führen auch zu vermindertem Stoffwechsel.




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